d 3

Dziewczyny co ja Wam mogę powiedzieć odnośnie GPP @@-) enjoy \-) ale to nie mojego autorstwa, znalazłam gdzieś tutaj %-) ja nawet po tym miałam zakwasy %-) Miśka dla Ciebie to wszystko razy dwa \-) Inga za młoda jest ;-) ___________________________________________________________ Dzień 39 tydzień 6 24-05-2012 DNT /-) Micha B 120-130/T 75/W [...]

@@-) no to przynajmniej jedno z dwóch mi wyszło ;-D zdjęć nie wstawiam %-) dzięki Trapeziko ;-D _____________________________________________________ Dzień 66 tydzień 10 20.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 5x5 28/38/48/53/59 kg Przysiad 5/5/5/5/5 28/38/48/53/53 kg 2. MCNPN 5x5 33/38/45/49/53 kg MCNPN 5/5/5/5/4 30/40/45/50/54 kg + 4x [...]

A ja dzisiaj stówkę we wiośle trzepłem w 6 seriach i 3 repach. Nie przewidziałem, że po mniej niż 2 miechach nakład wyczerpię :-D Santi, czemu nie robisz nuk? Monster, taki tam czarny humor :-D

[...] 15x 20,3kg 15x 22,8kg/ 15x 31,6kg/ 15x 40,8kg/ 15x 40,8kg 4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg <-- no comment, [...]

26.08.13 DT / trening 20./ tydzień 6. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-08-26 Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka Suple: po/przedtreningowe x2 + kefir z grzybka Aktywność: 2h fitness trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 105kg/ 12x 105kg/ 12x [...]

[ Śledzie jednej strony mają wysoką zawartość korzystnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych omega 3 i witaminy D₃, z drugiej natomiast, wysoki poziom dioksyn i PCB. Jakkolwiek by nie było zdecydowanie lepiej jest zjeść dorsza, śledzia bądź makrelę a niżeli walić w siebie kapsułki ze zjełczałym olejem. Śledzie są jednymi z najmniej zanieczyszczonych [...]

Wyniki i tabele po IV kolejce: Grupa A: Jihostroj - Olympiacos Pireus 0:3 (16:25, 22:25, 19:25) Dynamo Moskwa - Trentino BetClic 3:1 (23:25, 25:21, 25:21, 25:17) 1 Trentino BetClic (ITA) 4 7 10:5 344:305 2 Dynamo Moskwa (RUS) 4 7 9:6 357:333 3 Olympiacos Pireus (GRE) 4 6 9:6 344:323 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) 4 4 1:12 250:334 [...]

[...] Ateny (GRE) 5 8 9:9 414:430 3 Jastrzębski Węgiel (POL) 5 7 8:13 460:493 4 CopraNordMeccanica Piacenza (ITA) 5 6 7:12 421:433 Grupa F: Sehir Belediyesi - Ach Volley Bled 3:0 (25:23, 25:20, 25:21) Asseco Resovia Rzeszów - Paris Volley 2:3 (25:21, 21:25, 20:25, 25:17, 10:15) 1 Asseco Resovia Rzeszów (POL) 5 9 14:7 485:424 2 Ach Volley Bled [...]

Wyniki i tabele po VI kolejce: Grupa A: Dynamo Moskwa - Jihostroj 3:0 (25:17, 25:15, 25:19) Trentino BetClic - Olympiacos Pireus 2:3 (23:25, 25:14, 21:25, 25:23, 13:15) 1 Trentino BetClic (ITA) 6 10 15:9 549:492 2 Dynamo Moskwa (RUS) 6 10 14:9 537:495 3 Olympiacos Pireus (GRE) 6 10 15:10 557:535 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) [...]

dobra, błąd znaleziony-kabel się spsuł, na innym śmiga. Fotek dzisiaj nie ma. Rano cardio na czczo (1h), śniadanko (sportowe jeszcze), pakiernia: -wyciskanie hantli płaska do 32,5kg (1 powtórzenie. Z tym, że niewiele w nim było klaty %-) Ale fajnie potem rozciąnęło przy wolnym negatywie) -wyciskanie hantli skos + 22,5kg, 20kg, 20kg, droop [...]

Nie denerwuj mnie Animal ;D Można ... wiesz nie którzy się do czegoś nie nadają Ale tobie życzę powodzenia Narazie idę w masę do 90 kg i trezba zacząć trenować siłę klatki :P Pozdro.

Polaco na fotce wygąda to jak 105kg Przynajniej na mojej siłowni tak to wygląda:D gryf 20kg, kółka 4x 20kg + 2x2,5kg

135kg x 1---REKORD--- nono tylko tak dalej miszcz !! :D

ot chocby w kazdym pudelku kartonowym z produktami Olimpa :D lub na stronie konkursu :D ale np Gold Omega 3 lub VitaMinPlus zawsze sie przydadza :D

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

zakwasy po bułgarach cd... ale mogłam się tego spodziewać, bo i ostatnio nuki bolały mnie na 3 dzień... a dzisiaj góra ciała- lubię ten dzień treningowy:-D 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(7) 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), [...]

11.02 DT Miska: Warzywa: ogórek kiszony, pomidory, papryka zielona, sałata lodowa Suplementy: magnez, centrum Płyny: woda, sporo kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31851bb3209f48989de4849fec514d80.png Za radą Haliny zaczęłam wstawiać godziny posiłków do dziennika, żeby mieć przejrzyste wypiski z diety. Ale chciałam zapytać, czy godziny i ilość [...]

WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]

ŚRODA 8 LUTY Dzisiaj powrót do ciężarów , ale bez przesady.....łącze eksperymentalnie dwa odmienne treningi ,, rehabilitacyjny,, i siłowy. W poniedziałki i piątki reha , a w środę siłowy...;-D Dzisiaj w przerwach podczas wyciskania , wdrożyłem rodzaj ucisku na wskazane przez fizjoterapeutę punkty i....było po prostu SUPER. Wszelka bolesnośc [...]

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]